むくみを解消したくありませんか?

むくみを解消したいと思いませんか?
体がむくんで悩んでいる人は多いですね。
特に女性の場合は足がむくんで困っている人が多いです。
特に立ち仕事が多い人や、デスクワーク主体の人でも足がむくんで困っている人が居ます。
女性の場合男性よりもむくみで悩んでいる人が多いです。
一般的に男性の方が女性よりも筋肉の量が多いため、男性にはむくみで悩んでいる人は少ないのです。
さらに女性の方の方が冷え性の方が多く、それも一つの原因となっています。
ここでは、むくみを解消する食べ物や飲み物、お茶やサプリメントを紹介しようと思います。

むくみを解消する食べ物



むくみを解消する食品、食べ物には、ナシやスイカ、メロンといった利尿作用のある食べ物が良いようです。
また、利尿作用のあるむくみを解消するお茶なども効果的です。
あとは、ワカメやヒジキといった海藻類などといった食品も効果があるようです。

むくみを解消してくれる果物



果物にもむくみを解消してくれるものがあります。
代表的な果物は

・アボカド
・バナナ
・メロン
・ザクロ
・キウイフルーツ
・グレープフルーツ
・オレンジ
・カキ

等です。
これらの果物に共通する成分がカリウムです。
カリウムが多く含まれている果物は体内の余った水分を排出してくれます。
特にアボカドやバナナなどはカリウムが豊富です。
さらに、ドライフルーツにすると栄養が濃縮されるのでカリウムを効率的に摂取することができます。
干しブドウや干し柿などはカリウムが豊富です。

意外、ビスタチオにもむくみ解消効果があるなんて


意外に思うかもしれませんが、ビスタチオにもむくみ解消効果があるんです。
ビスタチオは言わずと知れたナッツの一種。
でも、沢山の栄養素が入っていて健康効果が大きい食べ物なんですよ。
カリウムが含まれているので、むくみの改善に役立ちます。
ビスタチオはナッツの中では最もカリウムが含まれているとされています。
むくみの原因の一つとして、ナトリウムの摂取過剰があります。
カリウムとナトリウムは体内の水分バランスを絶妙に調整しています。
塩分を多く摂りすぎてナトリウムが過剰になってしまうと、むくみの原因になってしまいます。
カリウムには、余分なナトリウムを体外へ排出してくれる働きがあって、むくみの予防に効果的です。
以上の事を考えると塩の入っていないビスタチオの方が効果があるような気がしますね。
塩はナトリウムですから、せっかくカリウムを摂っても塩味の強いナッツを食べていればむくみ防止効果は薄れてしまいます。

もずくでむくみが解消できるの??


もずくがむくみに効果的という説があります。
本当でしょうか?
もずく自体は色んな栄養素が含まれていて、健康増進効果の高い優れた食品です。

もずくに含まれる栄養素


・フコイダン
もずくにはフコダインという栄養素が含まれています。
フコイダンは中性脂肪の値を下げてコレステロールを下げる効果があります。

・フコキサンチン
フコキサンチンには内蔵脂肪を燃やす働きがあります。
これを考えると、脂肪の代謝を促す働きがあり、ダイエットに効果を発揮しそうですね。
それからデトックス効果もあると言われているので、体の毒素を体外に排泄してくれる嬉しい効果もあります。
便秘解消効果もあるそうなので、まさに健康増進には良さそうですね。
ビタミンやミネラルなども含まれているので、健康、美肌効果も期待出来ます。
もずくがダイエットに良いと言われているのは、なんと言ってもカロリーが少ないことです。
沢山食べても低カロリーですから、太る心配がないというわけです。
こう考えていくと、もずくにはむくみを解消するというよりも、美容や健康効果があるので重宝されているのではないでしょうか。
もずく酢なんか、すっきりした味わいで良いですよね。

プルーンでむくみがスッキリ解消できる


プルーンがむくみに良いのはカリウムが豊富に含まれているからです。
他の記事でも紹介していますが、むくみに効果のある栄養素といえばカリウム。
カリウムは利尿作用があって、体内の余分な水分を体外へ排出してくれます。
むくみは体に余分な水分が滞っている状態ですから、余分な水を排泄することで、むくみを解消しようということです。
プルーンはカリウムが豊富ですから、むくみ解消には効果的です。
ただ、むくみをスッキリさせるには、生活習慣も重要であることは言うまでもありません。
プルーンにはカリウムの他にもクエン酸が含まれていて、疲労回復や新陳代謝の促進に役立ちます。
クエン酸は疲労物質である乳酸を代謝してくれる働きがありますので、疲労が溜まっているときにプルーンを取ると、むくみをスッキリさせてくれると同時に疲れをスッキリさせてくれる効果も期待できます。

むくみの解消にはお茶も良いです



むくみの解消にはお茶も効果的って知ってました?
むくみの大きな原因として、体の中に水分が過剰に溜まった状態があります。
体内の余分な水分がうまく排泄されないとむくみが起こります。

むくみを緩和するには利尿作用のあるお茶が効果的


体内の水分を外に出すには排尿によって出すのですがこれがうまく出せないと水分がたまっていく一方になってしまいます。
排尿とはおしっこをすることです。
むくみを解消する食べ物の他に利尿作用、つまりおしっこを促す働きのあるお茶を飲むことによって排尿を促進させて、体内の余分な水分を外に出してあげることでむくみを解消することが出来るわけです。

利尿効果のあるお茶


・杜仲茶
・どくだみ茶
・ハトムギ茶
・たんぽぽ茶
・スギナ茶
・ハスの葉茶
・タラノキ茶
・トウモロコシ茶
・アケビ茶
・ノキシノブ茶
・オオバコ茶
・セロリ茶
・ニワトコ茶
・ナツメ茶
・なた豆茶

むくみ解消に役立つドクダミ茶の効用とは


むくみにはドクダミ茶も効果的です。
ドクダミ茶にはデトックス効果や利尿作用があり、体の余分な水分や老廃物を体外に排出してくれます。
むくみは体の中に余分な水分が溜まって排泄できない状態なので、利尿効果はむくみ解消には役立ちますね。
ドクダミが余分な水分を出してくれるのに効果を発揮するのがイソクエルチトリンという成分です。
この物質には利尿作用があって、水分を尿として体の外へ出してくれます。
この利尿作用がむくみにドクダミ茶が効く理由です。
さらに、イソクエルチトリンには血管を丈夫にしてくれる働きまであるんです。
老化や食生活、肥満などは動脈硬化を進めてしまいますが、血管が丈夫にして心臓病の予防にも役立ちます。
もう一つ、ドクダミ茶にはクエルチトリンという有効成分があります。
これには消炎作用があって、胃腸を丈夫にする働きがあります。
もう一つ、クエルチトリンには便を軟らかくしてくれる効果もあります。
便秘気味の人には便通を促す効果も期待できます。
ただ、飲み過ぎると逆に下痢をしてしまうので注意です(笑)
他にもドクダミ茶には色んな栄養素が豊富に含まれていて、
カルシウム
マグネシウム
フリン
ビタミンB2
ナイアシン
パントテン酸
ビタミンK
コリン
などがあげられます。

杜仲茶には、むくみ解消効果があるらしい



意外と知られていない事なんですが、杜仲茶にはむくみを解消する効果があるらしいです。
ダイエットに効くということで杜仲茶を飲んでいる人も沢山います。
合わせて、むくみまで解決してくれるなんて画期的です。
杜仲茶には利尿作用があって、体の余った水分を対外に排出してくれる効果があるんですね。
ノンカフェインですし、これを飲んだからといって夜眠れなくなる事はありません。
もともと、不老長寿の効果がある杜仲茶です。漢方の一種なんですね。
体に溜まった有害な毒素や水を効果的に排泄してくれて、むくみを改善してくれるのが杜仲茶なんです。
体のむくみは嫌なものですね。
例えば足がむくんでしまうと、靴が履けなかったり、履いても歩くときにとっても痛みます。
足が痛くなってつらいですよね。
顔がむくんで恥ずかしい思いをしたり、指がむくんでしまって、指輪がはずれなくなったり、大変です。
毎日少しの量でも良いので、杜仲茶を習慣的に続けたいものです。

まだまだある、杜仲茶の効能


さすがに漢方だけあって、ほかにも色んな効能があるんです。
先ほど述べた利尿作用の他に代謝向上で脂肪燃焼を促すのでダイエット効果が期待できます。
また、脂肪やコレステロールの吸収を押さえる働きがあったり、血管を丈夫にして動脈硬化の予防にも期待できます。
杜仲茶の成分にはジグルコサイド、ピノレジノール、ゲニポシド酸、アスペルロシドなど様々な有効成分があって、幅広い効能があるんですね。
さすが、不老長寿を謳っているだけのことはありますね(笑)
他にも血圧を正常値にする働きや、中性脂肪の数値を正常に近づける、高コレステロールの予防、血糖値を押さえる、血液をサラサラにして動脈硬化の予防、毒素排泄によるデトックス効果等々・・。
肝機能や腎機能を向上したり、腸内環境を整えて便秘解消にも効果的です。
むくみの改善ももちろんですが、日々の健康増進に試す価値はありそうです。

むくみやダイエットにプーアル茶は良いの?


プーアル茶も中国系のお茶ですね。
やはり、ダイエットや健康増進を目的として飲まれることが多いですけど、むくみを取るために飲まれることもあります。
プーアル茶の豊富なカリウムは排尿を促し、不要な水分を体外に排泄してくれます。
結局、体の水分バランスが何らかの形で崩れるとむくんでしまいます。
むくみ解消にはお茶も良いです

むくみを緩和するなら利尿作用のあるプーアル茶がオススメ



体内の余分な水分がむくみの原因です。
だからと言って水分を極端に摂らないようだと脱水になってしまいます。
脱水は熱中症などの原因になってしまう恐ろしい症状です。
水分摂取を控えればむくみが解消するわけではないので注意が必要です。
必要な水分はしっかり摂りつつも、余分な水分は外に出してやることが大切です。
利尿作用のあるお茶や飲み物、食品をうまく活用して健康的にむくみを撃退したいですね。
プーアル茶は利尿作用が高いので体の中の余った水を外に出してやることが出来ます。

カリウムを多く含む飲み物は体の水分バランスを正しく調整してくれます



余剰水分を効率的に排出するにはカリウムを取ることがおすすめです。
体の水分バランスはカリウムとナトリウムのバランスである程度決まります。
ナトリウムが多くカリウムが少ない状態では、体の中に水分をため込もうとする働きが高まり、むくんでしまう原因になります。
カリウムもナトリウムもどちらも人間にとって必要ですがどちらか一方に偏るのがいけません。
ナトリウムとは塩のことなので、塩分を控えることで相対的にバランスがとれて、体内の水分バランスが良くなります。
ナトリウムとカリウムのバランスが崩れてしまうと、むくみの原因になることがあるので塩分(ナトリウム)の取りすぎにも注意することが大切ですね。
いくらプーアル茶に利尿作用があるといっても、バランスの取れた食生活が前提にあっての事ですから。
プーアル茶には量は少ないですがカフェインがはいっています。
体に良いからとあまりガブガブと飲みすぎると夜眠れなくなるので注意!

むくみを解消するサプリメント


むくみを解消するサプリメントがあるのをご存知ですか?
朝はなんとも無かったのに夕方になると顔がむくんでしまう人、ブーツを履こうとしても入らない、足がだるい、そんな症状を訴える人は多いです。
指輪が上手く入らなかったり、朝と夕方では鏡で見る顔が違っている等、お悩みの方は少なくありません。
運動をしたり、室内のエアコンの調整をして対応したいと思っても、忙しい現代人はなかなか定期的に運動する時間がなかったり、会社で温度管理されていて自分に合った温度調整ができなかったりしますよね。
でも、サプリメントなら時間を取られることもなく手軽に摂取することが出来ます。
サプリのメリットは手間いらずなところです。運動やマッサージなどむくみを解消するための方法は色々紹介されています。中には短時間で出来る良い方法もありますが、それでも続かない人やそれさえも時間が無いという人には特におすすめです。
むくみは体の特定の部位に水分が貯まることによって起こります。例えば、長時間のデスクワークは同じ姿勢を長く続けるために足の血行やリンパの流れが滞ってしまい起こります。飛行機や新幹線などで長時間椅子に同じ姿勢で座り続けるのもむくみの原因になります。
あと、お酒の飲み過ぎやエアコンの影響でもむくんでしまいます。
食事の仕方でも変わります。ビタミンやミネラルのバランスが悪いとむくんでしまうことがあって、特に塩分の摂りすぎは要注意です。
塩の摂りすぎは体に余分な水分を蓄えてしまう原因になります。
余あまりにも濃い味付け、特に塩辛い物の摂りすぎには注意しましょう。

手軽にむくみを取るならサプリメントがオススメ


飲み物や食べ物だけでなく、効率的にむくみ解消するならサプリメントがオススメです。
きゅきゅっと小町なら粒タイプなので、お茶や他の飲み物、食品よりも手軽に飲むことが出来ます。
むくみに効果的なカリウムやメリロートが入っていて、余分な水分を排泄してむくみをスッキリさせてくれます。
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